2009-01-12 05:00:00

聯Quiero mi est贸mago como una chocolatina聰

Cincuenta, cien, doscientas y hasta quinientas abdominales, hacen parte de la rutina de muchas mujeres y hombres que se dedican a vivir de la armon铆a de su cuerpo.

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聯Quiero mi est贸mago como una chocolatina聰

Pero al otro lado est谩n aquellas personas que quisieran tener la voluntad de los modelos para realizar todas las series posibles de abdominales, oblicuos, frontales, de bajo abdomen, etc.

Sin embargo, muchas veces puede m谩s la pereza, la mala postura o el desorden en la alimentaci贸n, que ese deseo de lucir un vestido de ba帽o de dos piezas sin complejo o esos abdominales demarcados.

Otros s贸lo piensan en tener el dinero necesario para pagarse la lipo y otros consumen cuantos 聭menjurjes聮 les dicen los dem谩s, para quemar esa grasa sin mucho esfuerzo.

驴Es imposible conseguir abdomen perfecto? 驴C贸mo combatir esos kilos de m谩s que justo se acumulan en esta parte del cuerpo? 驴A qu茅 comidas debemos decir adi贸s para eliminar la grasa?
Los expertos recomiendan empezar por bajar la grasa y terminada esta etapa pasar a tonificar el abdomen.

Sin embargo, empiece por adquirir una buena postura, pues mantener contra铆do el est贸mago le ayudar谩 m谩s que cantidad de horas sentado en la colchoneta.

Siga el consejo de los expertos

Leonardo R铆os Narv谩ez
Instructor de Pesas

Recomienda: Realizar abdominales de forma paulatina para que las paredes del est贸mago disminuyan la grasa.

Realice ejercicio cardiovascular. Siga rutinas de cuatro series de 30 al menos dos d铆as. Aumente intensidad realizando abdominales bajos.
Evite en lo posible consumir grasas.

Empiece el ejercicio en las ma帽anas cuando su cuerpo est茅 relajado. El mejor horario es de 9 a 11 a.m. porque el cuerpo est谩 despierto.

驴Por qu茅 abdominales en ayunas?

Los expertos manifiestan que el organismo en este momento est谩 sin ingerir alimentos y al realizar los ejercicios estos act煤an sobre las grasas y no sobre los hidratos de carbono.

Un聽 buen desayuno

Los expertos recomiendan desayunos saludables. Por eso tenga en cuenta esta f贸rmula:

250 ml de leche con 80g de cereales integrales o muesli, Batido de prote铆na de 30g o tortilla de 4 claras y una yema. 50g de frutos secos.

P贸ngase una fecha

Lo m谩s importante es trazarse una meta. Por eso elija un amigo o amiga en esta traves铆a y ap贸yense el uno al otro para lograr un abdomen envidiable.
Tambi茅n puede proponerse un est贸mago envidiable con su pareja. Realicen una apuesta. Esto los estimular谩.

Empiecen por tomarse fotograf铆as, por medir la grasa y por trazarse metas mes a mes.

A medida que se vean los resultados, el inter茅s y la disciplina permanecer谩n intactos o se incrementar谩n.

Establezca como meta las pr贸ximas vacaciones, c贸mprese un bikini espectacular y gu谩rdelo para ese d铆a. Si lo desea, empiece a pagar el viaje a un destino con playa, brisa y mar; esto seguramente la(o) motivar谩 a no dejar a un lado el ejercicio. 聽}

preguntas y respuestas
Sandra Sierra / Nutricionista

Se dice que uno es lo que come. 驴Cu谩les son esas comidas que debemos desechar para decirle adi贸s a los gorditos?
La grasa, porque lo que se acumula es tejido adiposo. Cada gramo de grasa聽 aporta nueve calor铆as, en cambio las prote铆nas y los carbohidratos s贸lo aportan cuatro calor铆as por gramo.

Bajar el contenido de grasas sobre todo si se es adulto. Lo recomendable son m谩ximo dos fritos por semana. 聽

Buscar que la carne sea magra, que no聽tenga gorditos, que el pollo se cocine sin piel, hacer m谩s alimentos cocidos, el alto consumo de pescado. 聽
El alto consumo de frutas y verduras, cinco porciones, la fruta entera y las verduras cocidas entre siete y diez minutos al vapor funcionan.

驴Qu茅 tan recomendable es eso de tomar en ayunas jugos a base de berenjena con tomate de 谩rbol?
Es importante porque entrega el consumo de una fruta y una verdura que ayuda a mejorar el metabolismo y la digesti贸n. Sin embargo, en la alimentaci贸n est谩 la clave. 聽

Es importante aclarar que en exceso el yodo no es recomendable, porque puede sufrir alteraciones en el organismo. Los principales problemas son de聽 tiroides. 聽

 

Kelly Andrea Cadena Ragua
Cultor F铆sico

驴Cu谩les son los errores que se presentan a la hora de realizar abdominales?
La forma m谩s com煤n de las mujeres es aguantando hambre, hacen dieta de no desayuno, almuerzo algo, y no como.聽 A parte de eso, se inscriben en los gimnasios y por ir dos o tres horas piensan que es suficiente. No son cantidades sino calidad en el gimnasio. Otro error es consumir pastillas para reducir peso. Todas esas pastillas tienen efectos secundarios, esas pastillas contienen efedrina y cuando las dejan de consumir y no hacen ejercicio da帽an el h铆gado, causan taquicardia, producen debilidad.

驴Qu茅 recomendaciones podemos darles a los lectores para lograr unos buenos abdominales?
Hacer un trabajo de cardio superior a los 40 minutos para eliminar grasas, caminar, utilizar ejercicios cardiovasculares. Si hay grasa acumulada no hacer abdominales, se debe eliminar la grasa. Mantener posturas es m谩s importante que hacer abdominales. Mantener el abdomen contra铆do, consumir mucha prote铆na y consumir 8 vasos de agua.

驴Cu谩ntos abdominales se recomiendan al d铆a, es bueno hacerlo de d铆a o de noche, comer despu茅s de hacerlos o no?
Esto depende del tiempo, pero personalmente al iniciar el d铆a porque el cuerpo est谩 m谩s activo.

Tenga en cuenta que聟

  • Un est贸mago plano refleja su estilo de alimentaci贸n. Evite los fritos.
  • Algunas personas recomiendan los abdominales en ayunas.
  • En el momento de realizar los ejercicios recuerde que no debe forzar su nuca ni tomar impulso con los brazos. En lo posible, real铆celos con las manos en el pecho. No doble la cabeza.
  • Cuando suba expulse el aire, as铆 trabajar谩 la parte trasversa del abdomen. Si adem谩s de respirar bien contrae los gl煤teos mientras realiza los abdominales, lograr谩 resultados favorables.
  • P铆dale a su instructor que le explique muy bien varias series de abdominales oblicuos, superiores e inferiores. M茅zclelos.
  • No olvide los abdominales oblicuos cuando realiza sus series.
  • Recuerde lo importante que es realizar tambi茅n ejercicios lumbares. As铆 no terminar谩 trabajando s贸lo el tronco y sufriendo lesiones lumbares.
  • Paciencia y continuidad se necesitan para lograr abdominales de ataque. Recuerde que unos abdominales envidiables se consiguen a largo plazo.
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Publicada por: pbernal@vanguardia.comPAOLA BERNAL LE脫N