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Martes 13 de abril de 2021 - 12:00 PM

A moverse: Esto es lo que necesitas saber para empezar a hacer ejercicio

Solo con poner en Google beneficios de la actividad física el buscador arroja más de 448 mil resultados llenos de recomendaciones y numeraciones de los infinitos beneficios y de la importancia que tiene que la actividad física esté presente en nuestro día a día.

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El deporte, tanto si es en equipo como individual, es una actividad genial para grandes y chicos. (Foto: tomada de Freepik/VANGUARDIA).
El deporte, tanto si es en equipo como individual, es una actividad genial para grandes y chicos. (Foto: tomada de Freepik/VANGUARDIA).

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El deporte, tanto si es en equipo como individual, es una actividad genial para grandes y chicos. (Foto: tomada de Freepik/VANGUARDIA).

El deporte, tanto si es en equipo como individual, es una actividad genial para grandes y chicos. Solo con poner en Google “beneficios de la actividad física” el buscador arroja más de 448 mil resultados llenos de recomendaciones y numeraciones de los infinitos beneficios y de la importancia que tiene que la actividad física esté presente en nuestro día a día.

Sin embargo, muchas son las versiones de los expertos en el tema. Hay quienes recomiendan rutinas todos los días, otros que prefieren que se lleve un ritmo de acuerdo a las capacidades. Lo cierto es que, aunque nuestro cuerpo lo agradece, debemos conocer los límites y cuánto exigirle.

En esta ocasión queremos contarte, puntualmente, sobre lo que ocurre en tu cuerpo cuando empiezas a activarte y mantenerse en forma, y de cuáles son las recomendaciones de los expertos, según tu edad. ¡A moverse!

¿Qué necesita tu cuerpo para estar saludable?

- Proteínas para regenerar los tejidos y desarrollar la masa muscular.

- Carbohidratos, que proveen al cuerpo de energía.

- Grasas saludables para mantener tu corazón sano, un mejor desarrollo cerebral y mejorar las articulaciones.

- Fibras que ayudan a mejorar el tránsito intestinal y a prevenir altos niveles de colesterol y triglicéridos.

- Agua para la hidratación.

- Ejercicio para mantener el organismo activo

- Vitaminas y minerales para proteger el cuerpo de enfermedades.

Hacer ejercicio te hará feliz, ¡está científicamente comprobado!

- Feliz porque te provoca una sensación inmediata de bienestar.

¡Gracias a las endorfinas!

- Combate el estrés porque regula el cortisol, la hormona que lo provoca.

- Resulta ser muy efectivo, solo necesitas 30 minutos, tres días a la semana.

- Además, alivia los síntomas de la depresión. ¡Puede igualar a la psicoterapia!

¿Cuáles son los beneficios del deporte para tu cerebro?

- Disminuye los niveles de ansiedad.

- Libera endorfinas, lo que promueve la sensación de bienestar.

- Ralentiza la aparición de enfermedades neurodegenerativas.

- Impulsa la creatividad.

- Mejora la autoestima y la confianza.

- Potencias ciertas habilidades cognitivas: memoria, atención y concentración.

¿Cómo crear un hábito?

El primer paso es empezar. Luego, vendrán los obstáculos, las actividades extras, y parecerá imposible sacar tiempo para ejercitarse, pero con estas recomendaciones podrás crear un hábito en poco tiempo:

1. Elige qué hábitos deseas cambiar o adquirir y especifica las acciones y pensamientos que te ayudarán a alcanzar tu meta.

2. Registra tus acciones, avances y dificultades.

3. Recompensa los pequeños y grandes logros.

4. Confía en ti mismo y sé constante.

5. Date tiempo y apóyate en tu círculo de confianza para que te ayuden con el apoyo moral.

¿Qué pasa si estás sentado todo el día?

- Tu cerebro no se oxigena lo suficiente.

- Disminuye el ritmo de tus funciones cerebrales, por eso luego ya no coordinas ni te conectas a tiempo con la realidad.

- Tensas y cansas tu cuello sin necesidad. Esto, a largo plazo, te puede llevar a sufrir una lesión.

- Tus hombros duelen.

- Se debilita tu columna.

- Se elevan tu colesterol y tu presión arterial.

- Produces más insulina de la necesaria.

- Pueden degenerarse tus músculos.

- Favores la mala circulación en las piernas.

- Se ablandan los huesos.

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Publicado por Redacción Vanguardia

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