Solo con poner en Google beneficios de la actividad física el buscador arroja más de 448 mil resultados llenos de recomendaciones y numeraciones de los infinitos beneficios y de la importancia que tiene que la actividad física esté presente en nuestro día a día.
El deporte, tanto si es en equipo como individual, es una actividad genial para grandes y chicos. Solo con poner en Google “beneficios de la actividad física” el buscador arroja más de 448 mil resultados llenos de recomendaciones y numeraciones de los infinitos beneficios y de la importancia que tiene que la actividad física esté presente en nuestro día a día.
Sin embargo, muchas son las versiones de los expertos en el tema. Hay quienes recomiendan rutinas todos los días, otros que prefieren que se lleve un ritmo de acuerdo a las capacidades. Lo cierto es que, aunque nuestro cuerpo lo agradece, debemos conocer los límites y cuánto exigirle.
En esta ocasión queremos contarte, puntualmente, sobre lo que ocurre en tu cuerpo cuando empiezas a activarte y mantenerse en forma, y de cuáles son las recomendaciones de los expertos, según tu edad. ¡A moverse!
¿Qué necesita tu cuerpo para estar saludable?
- Proteínas para regenerar los tejidos y desarrollar la masa muscular.
- Carbohidratos, que proveen al cuerpo de energía.
- Grasas saludables para mantener tu corazón sano, un mejor desarrollo cerebral y mejorar las articulaciones.
- Fibras que ayudan a mejorar el tránsito intestinal y a prevenir altos niveles de colesterol y triglicéridos.
- Agua para la hidratación.
- Ejercicio para mantener el organismo activo
- Vitaminas y minerales para proteger el cuerpo de enfermedades.
Hacer ejercicio te hará feliz, ¡está científicamente comprobado!
- Feliz porque te provoca una sensación inmediata de bienestar.
¡Gracias a las endorfinas!
- Combate el estrés porque regula el cortisol, la hormona que lo provoca.
- Resulta ser muy efectivo, solo necesitas 30 minutos, tres días a la semana.
- Además, alivia los síntomas de la depresión. ¡Puede igualar a la psicoterapia!
¿Cuáles son los beneficios del deporte para tu cerebro?
- Disminuye los niveles de ansiedad.
- Libera endorfinas, lo que promueve la sensación de bienestar.
- Ralentiza la aparición de enfermedades neurodegenerativas.
- Impulsa la creatividad.
- Mejora la autoestima y la confianza.
- Potencias ciertas habilidades cognitivas: memoria, atención y concentración.
¿Cómo crear un hábito?
El primer paso es empezar. Luego, vendrán los obstáculos, las actividades extras, y parecerá imposible sacar tiempo para ejercitarse, pero con estas recomendaciones podrás crear un hábito en poco tiempo:
1. Elige qué hábitos deseas cambiar o adquirir y especifica las acciones y pensamientos que te ayudarán a alcanzar tu meta.
2. Registra tus acciones, avances y dificultades.
3. Recompensa los pequeños y grandes logros.
4. Confía en ti mismo y sé constante.
5. Date tiempo y apóyate en tu círculo de confianza para que te ayuden con el apoyo moral.
¿Qué pasa si estás sentado todo el día?
- Tu cerebro no se oxigena lo suficiente.
- Disminuye el ritmo de tus funciones cerebrales, por eso luego ya no coordinas ni te conectas a tiempo con la realidad.
- Tensas y cansas tu cuello sin necesidad. Esto, a largo plazo, te puede llevar a sufrir una lesión.
- Tus hombros duelen.
- Se debilita tu columna.
- Se elevan tu colesterol y tu presión arterial.
- Produces más insulina de la necesaria.
- Pueden degenerarse tus músculos.
- Favores la mala circulación en las piernas.
- Se ablandan los huesos.